今日からできる！ママの睡眠リズムを整える5つの工夫
「眠りたいのに眠れない」そんな日が続くと、心も体も疲れてしまいますよね。けれど、眠りを支える習慣は小さな工夫から整えていくことができます。ここでは今日からできる5つの工夫をご紹介します。
1. 朝の光を浴びる
起きたらまずカーテンを開けて光を感じてみましょう。体内時計がリセットされて、夜の眠りにつながります。
2. 常温の水をひと口飲む
朝の一杯は体にリズムを与えてくれます。冷たい水よりも常温の方がやさしく胃腸を目覚めさせます。
3. 寝る前のスマホはお休み
ブルーライトは脳を覚醒させてしまうため、眠りを妨げます。寝る30分前はできるだけ画面から離れて、心を落ち着ける時間にしましょう。
4. ぬるめのお風呂で体を緩める
40℃以下のお湯に10分程度浸かると、体温が自然に下がり眠りに入りやすくなります。入浴後に常温水を少し飲むとさらに安心です。
5. 「できたこと」を思い出す
眠れないときほど「明日が心配」と考えてしまいがちです。寝る前に「今日できたこと」をひとつ思い出すだけで、気持ちがやわらぎ安心感が広がります。
これらの工夫はどれも簡単に取り入れられるものばかり。ひとつでもいいので今日から試してみてください。小さな積み重ねが、心地よい眠りと家族の笑顔を支えてくれるはずです。
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